dieta do

Witam, Zamierzam zacząć uczęszczać na siłownie. Będzie ona trochę uboższa niż takie profesjonalne, stąd też taki a nie inny plan. Jestem także młody dlatego też niezbyt wymagające ćwiczenia. Chodzi mi o ładną sylwetkę, nie 60cm w bicepsie, tylko widoczne mięśnie. Wiek: 14 Wzrost: 185cm Waga: 80kg klata: PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W [...]

Witam stworzyłem sobie plan ćwiczeń i nie wiem czy coś takiego będzie "działać". Niestety nie mam dostępu do nie wiadomo jakiego sprzętu i ćwiczę w piwnicy. Planuje ćwiczyć 3 razy w tygodniu i w dni bez ćwiczeń siłowych będę robić interwały na rowerze stacjonarnym, potem wraz ze spadkiem masy zacznę biegać także interwały. Moja waga 106kg, wzrost [...]

Witam, zastanawia mnie pewna sprawa, dokładniej mówiąc każdy temat związany z dietą łączy się z: płatkami owsianymi, rodzynkami, łyżką tłuszczy nienasyconych... Praktycznie każdy kto posiada dietę i korzysta z tego forum jada dokładnie to samo na śniadanie, więc nasuwa mi się pytanie dlaczego? Ja osobiście jestem zwolennikiem mocno kalorycznego [...]

[...] śniadaniu a drugi raz około 1h po treningu. Od 2ch dni biorę Olimp Thermo Speed Extreme 2-3tab/24h gdyż wyczytałem że pomoże mi szybciej spalić tłuszcz. Dużo postów czytam dieta-aeroby. Czy z takim tepem jak opisane powyżej mam szansę zgubić zbędny balast? Macie jakieś pomysły na wzbogacenie diety bądz rady dotyczące odżywiania się? [...]

[...] nie rozumiem tego na czym polega problem ? Nie powiem że strasznie źle wyglądam bo ja jestem zadowolony, ale jak oni gadają żebym jak oni zaczął ćwiczyć i mówią co tam moja dieta jak wyglądają lepiej (jest ich z 5 od 3,2 może lepiej wyglądam) , a są młodsi o rok Na czym to polega czy coś źle robię czy mam aż tak zwaloną genetykę? Proszę o pomoc.

196 cm, 85 kg ( cel 105 kg ) 19 lat, na siłowni rok - pierwsze podejście do supli Dieta Śniadanie: - 150 g płatków owsianych; - 300 g mleka 3,2%; - 50 g chudego sera twarogowego. Drugie śniadanie: - 2 całe jaja kurze na miekko - 150 g razowego pieczywa. Obiad: - 150 g białego ryżu; - 100 g łososia; - 75 g brokuła; - garść orzechów. Posiłek [...]

Witam. Na siłowni ćwiczę rok, w tym pół roku siłownia + dieta. Mój trening jest podzielony na splity, poniedziałek plecy+triceps+przedramię środa klata+bicepsy piątek barki+nogi. Brzuch trenuję wieczorem w poniedziałek i piątek. Mam zamiar po testować na sobie różne rodzaje treningów, dlatego prosiłbym was abyście podali nazwy treningów jakie [...]

Siema. Prosiłbym o ocenę mojego planu. A: 1.Nogi: przysiad 12, 10, 10, 8, 2.Plecy: wiosłowanie sztangą 12, 10, 8. 3.Klatka: wiciskanie sztangi/sztangielek na ławeczce (plaska) 12, 10, 10, 8. 4.Barki: unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12, 10, 10. 5.Triceps: wyciskanie francuskie sztangi 12, 10. 6.Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 12, [...]

Czesc to znowu ja juz z ankietą i seriami 1 plecy i lydki górny wyciag za głowe12/12/12 /8 wiosłowanie sztangą 12/12/12 wiosłowanie hantlem 12/12/12 szrugsy 12/12 mc 12/10/8/5 i łydki 12/12/8 2 klatka i przedramie wyciskanie płasko hantlami 12/12/10/5 rozpietki płasko 12/12 przenosy (albo rozpietki na atlasie lub pompki) 10/10 uginanie [...]

Od jakiegos czasu wzialem sie powaznie za nogi. Problem jest taki ze idzie sila. Na suwnicy wypychanie nog do gory np zaczynalem od wrzucenia obiazenia 4 x 20 kg. Teraz zabraklo ciezarow: 8 x 20kg z jednej 8 x 20 kg z drugiej i jeszcze w srodek 20 czyli razem 340 kg i tak 4 serie po 12-15 razy. Nikt tyle na silce tam nie robi. Ludzie z wiekszymi [...]

[...] 4 razy w tygodniu dwa razy w tygodniu robię biceps i triceps ponieważ nie robię nóg (problemy z kolanem zaczynam za dwa tygodnie) sen 7h plus drzemka w ciągu dnia dieta monotonna: 6,30 płatki owsiane 50g, jogort naturalny 90g, twaróg chudy 100g, rodzynki pestki dyni słonecznik 8,00 odżywka białkowa 9,30 Jajecznica 5 całych jaj+100g [...]

Witam! Mam do oceny plan, fbw 5x5. Co o tym mysliscie? Baza naszego treningu Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 + - łydki - pompki na poręczach 5x5 Baza naszego treningu Przysiad 5x5 Wycisk góra lub stojąc 5x5 Martwy Ciąg 5x5 + - uginanie biceps 5x5 - łydki Baza treningu naszego Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 + - [...]

Witam. Moim celem jest masa i siła i ułożyłem sobie coś takiego: Poniedziałek: klata+bic Wyciskanie na prostej 12/10/8/8 Wyciskanie skos 10/8/8/6 Rozpiętki 12/12/12/12 Uginanie sztangi prostej 12/10/8/8 Hantle młotek 12/12/12/12 Czwartek plecy,tric wiosło 12/12/12/12 uchwyt do karku 12/10/8/8 uchwyt do brzucha 12/10/8/8 wyciskanie wąskim na [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 94 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: około 124 -udo: ? -talia: 90 :( 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2 g i wiecej -węglowodany: nie licze ale sporo -tłuszcz: ? 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1.meta 2.m-drol 40 tabs 3.m-drol 60 tabs 4.deka, oma - deke spończyłem brac po 3 shocie (gino) 20 [...]

Witam. Ćwiczę już karate kawał czasu. Rok temu zacząłem dodatkowo chodzić na siłownie. Niedawno zrozumiałem, że te ćwiczenia, które wykonuję są zupełnie bez sensu. Na samym robiłem splin 4x w tyg., później przerzuciłem się na FBW 2x w tyg. ze względu na brak czasu i przemęczenie. Teraz pomyślałem, żeby zrobić FBW z ćwiczeniami na dynamikę i [...]

Witam Panowie . Na prosbe kolegi mam pytanko dotyczące łączenia środków w jednej pompce . Jego ankieta ponizej ; 1. WIEK: 24 2. WAGA: 93 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 44/45 -klatka: -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5,5 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4/5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.meta solo , 2.prop [...]

Dzień dobry, Bardzo proszę o pomoc w rozpisaniu brania HCG pod Testa enana 1 ml e5d, na testa wszedłem 28 września jednak dopiero ogarnąłem HCG jajka małe jak przepiórki :D planuję zejść z cyklu w marcu. na stanie mam 3 paczki HCG i clomid. Badania przeprowadzane są co jakiś czas bez większych skoków. 1. WIEK: 30 2. WAGA: 122 3. WZROST: 201 4. [...]

Witam, proszę o sprawdzenie mojego planu: A Wyciskanie hantli skos 12/12/12 Wyciskanie hantli 14/14 Pompki na poręczach 2s max Martwy ciąg 14/12/10 Wiosłowanie 12/10 Wspięcia na palce 3s max Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 B Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie sztangi zza głowy 14/12 Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 12/10 [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 103 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:120 -udo:70 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: -białko:3,5 -węglowodany:4,5-5,0 -tłuszcz:1,0 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:zero 8. TRENING: 5x w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:zero 11. POZIOM BF%: ~15 12. [...]

Witam mam pytanie bo siedze i szperam na necie lecz nie mogę znaleźć odpowiedzi na nurtujące mnie pytanie, aktualnie jestem na przerwie od kreatyny jestem w 4 tygodniu diety jak wiadomo buduję kilogramy mam ochotę zarzucić coś po kreatynie aby zniwelować ewentualnie spadki bądz dobrać kg. Moja Dieta w razie jakby ktoś myślał że jej nie mam 1. [...]